기온이 낮아지는 11월에는 일상적인 신체 활동량이 줄고 식습관이 달라지면서 체중이 증가할 수 있다.

겨울철 체중 관리를 위해 식사량을 지나치게 줄이기보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요하다.

체중은 섭취 열량과 소비 열량의 균형뿐 아니라 신체 활동량, 수면, 식습관 등 여러 요인의 영향을 받는다.

추운 날씨에는 야외 활동이 줄어들 수 있고 간식이나 고열량 식품 섭취가 늘어날 수 있어 생활 습관을 점검할 필요가 있다.

단기간에 체중을 줄이기 위해 식사량을 과도하게 제한하면 단백질과 필수 영양소 섭취가 부족해지고 근육량이 감소할 수 있다.

근육량 감소는 에너지 소비량을 줄이는 요인 중 하나인 만큼 체중 감량 과정에서도 적절한 영양 섭취와 근력 운동을 유지해야 한다.

식사 때 단백질과 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것도 도움이 된다.

걷기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 충분한 수면을 확보하는 등 일상적인 생활 습관을 관리하는 것이 바람직하다.

다이트한의원 수원점 김정상 대표원장은 "환절기 체중 관리와 관련해 무리한 절식보다 규칙적인 식사와 생활 습관 개선이 중요하다"라며

"규칙적인 단백질과 식이섬유 섭취를 통해 식후 혈당 스파이크를 방어하고 미지근한 수분을 충분히 보충해 대사 순환을 도와야 한다"고 조언했다.

체중 관리는 단기간의 감량보다 장기적으로 유지할 수 있는 식습관과 신체 활동을 형성하는 데 초점을 맞추는 것이 중요하다.