11월 초가 시작되면서 연말 송년 모임을 앞두고 체중 감량을 고민하는 사람이 늘어난다.

연말까지 8주 안팎의 시간이 남은 11월은 식습관과 생활 리듬을 점검하며 무리하지 않는 방식으로 체중 관리를 시작해 보기에 부담이 덜한 시기라고 볼 수 있다.

하지만 연말이 가까워질 때까지 미루다가 12월에 이르러 초절식이나 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트 같은 극단적인 방식을 선택하는 경우가 있다.

식사를 지나치게 줄이면 체지방뿐 아니라 근육과 수분도 함께 줄어 기초대사량이 낮아질 수 있고, 이후 식사량이 늘면 체중이 다시 빠르게 늘어나는 요요 현상으로 이어질 수 있다.

연말 모임이 잦은 시기에는 모임 전에 식사를 거르고 공복으로 가는 습관이 오히려 과식과 과음으로 이어지기 쉽다.

모임 전에 가볍게 식사를 하고, 안주는 튀김이나 기름진 음식보다 단백질과 채소가 포함된 메뉴를 고르며, 천천히 먹으면서 중간중간 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있다.

술은 열량이 높고 수면과 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있으므로 양과 횟수를 줄이는 것이 좋다.

한의학에서는 체질이나 소화기능, 식욕의 특징을 함께 고려해 접근하며 개인 상태에 따라 한약이나 침 치료를 활용하기도 한다.

다만 결과는 사람마다 다를 수 있고 약을 복용 중이거나 지병이 있다면 사전에 의료진과 상의해야 한다.

단기간에 체중이 크게 변하거나 피로, 부종이 이어진다면 식습관 문제로만 단정하기 어렵다.

갑상선 기능 이상 같은 질환이 숨어 있을 수 있어 진료로 원인을 확인할 필요가 있다.

연말 모임 시즌의 체중 관리는 단기간에 큰 변화를 만들겠다는 목표보다 일상에서 지속할 수 있는 식사와 활동 습관을 만드는 데 초점을 두는 것이 바람직하다.

11월부터 차근차근 시작하되 모임이 끝난 뒤에도 이어갈 수 있는 관리 방향을 정하는 것이 필요하다.